今回は、タンパク質不足で起こる症状についてのブログです。
筋トレをしている方が積極的に摂取しているイメージのタンパク質ですが、健康的に生活していく上で誰しもが必要な栄養素になります。
不足するとどういった症状を考えられるか。
・筋力の低下
・太りやすくなる
・肩こり・腰痛になり可能性がある
・肌や髪の若々しさが失われる
・疲れやすく集中しづらい
・体調を崩しやすくなる
等考えられます。
根源は筋力の低下から来ているものもありますね。
１日に摂取したいタンパク質の量
厚生労働省による１日のたんぱく質の食事摂取基準
男性 １５～６４歳が６５ℊ、６５歳以上が６０ℊ
女性 １２～１７歳が５５ℊ、１８歳以上が５０ℊ
となっています。
トレーニングをされている方は、体重×１．５～２倍が理想的になります。
現在１日どのくらい摂取しているかぜひ数えてみましょう！
ではまた次回！
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