たんぱく質不足で起こる症状

今回は、タンパク質不足で起こる症状についてのブログです。

筋トレをしている方が積極的に摂取しているイメージのタンパク質ですが、健康的に生活していく上で誰しもが必要な栄養素になります。

不足するとどういった症状を考えられるか。

・筋力の低下　

・太りやすくなる

・肩こり・腰痛になり可能性がある

・肌や髪の若々しさが失われる

・疲れやすく集中しづらい

・体調を崩しやすくなる

等考えられます。

根源は筋力の低下から来ているものもありますね。

１日に摂取したいタンパク質の量

厚生労働省による１日のたんぱく質の食事摂取基準

男性　１５～６４歳が６５ℊ、６５歳以上が６０ℊ

女性　１２～１７歳が５５ℊ、１８歳以上が５０ℊ

となっています。

トレーニングをされている方は、体重×１．５～２倍が理想的になります。

現在１日どのくらい摂取しているかぜひ数えてみましょう！

ではまた次回！