クレアチンについて

まず、クレアチンとは・・・？

クレアチン・・・アミノ酸の一種

体内で合成されており、また食品（特に赤身の肉）にも含まれています。

クレアチンの効果とは・・・？

運動パフォーマンスの向上

筋肉量の増加

等が期待できます。

クレアチンの種類

・クレアチンモノハイドレート

ベーシック、安価、手に入れやすいクレアチン

・クレアチンHCL（ハイドロクロライド）

クレアチンと塩酸を化学的合成したもの。

胃酸の影響を受けにくく、吸収率が高い。

・バッファードクレアチン（クレアルカリン）

カプセルに入ったクレアチン。

飲みやすく、胃酸の影響を受けにくい。

・クレアチンナイトレート

クレアチンと硝酸イオンを化学的合成したもの。

水に溶けやすいが、モノハイドレートと大差なし。

摂取量、タイミングについて・・・

摂取量ですが、毎日5gほどが効果的だと言われています。

ネットではローディング期を設けたほうがいいと推奨されていますが、

僕自身は必要ないと思います。

※ローディング期とは

最初の5～7日間、体重kg×0.3g/day摂取し、体内に飽和させる。

その後、5g/dayで摂取していく方法。

例　体重70㎏の場合　　70×0.3g＝21ｇ/day　

タイミングは、一番のおすすめはトレーニング後の食事と一緒に摂取することです。

糖質でのインスリン分泌、またトレーニング後はインスリン感受性が

高まっているからです。

ここからは自分自身の経験からなのですが（よって個人差があります）

クレアチンモノハイドレート、ナイトレートは上記のタイミングでいいと思います。

クレアチンHCL、バッファードクレアチンに関しては、

トレーニング30分前がおすすめです。

昔、試してみたのですが、トレーニング前にクレアチンHCLを

飲んで行った場合のベンチプレス、飲まなかった場合の差はあるか。

飲んだ場合10回挙上できた重さが、飲まなかった場合8回でした。

もちろんその日の調子によって変わってくるものとは思いますが、

何回か試しても飲んだ場合のほうが挙上回数は多かったです。

これはぜひ試してみてほしいです。

ちなみに、自分はクレアチンモノハイドレートに関しては

一切効果を感じませんでした。

バッファードクレアチン、クレアチンHCLの２つは

上記の通り効果を感じました。

推しはこの2種です！

結局個人で反応が変わるので何とも言えませんが・・・（笑）

もしクレアチンHCLを摂取する場合、ビルダー飲みは気をつけてください！

慣れるまで舌が焼けるように痛かったです。。

溶かしての摂取をおススメします。

ではまた次回☻