今回は、ダイエットに必要なことについて。
ダイエットを行う上で、これは大事、これはあった方がいい、これはした方がいいというものをご紹介。
1・カロリー計算
これは大前提です。
カロリー計算がダイエットを支配するといっても過言ではありません。
正直めんどくさいのは分かりますが、成功のためです。
ビルダーが毎日同じ食事、同じ量を食べているのは、毎日カロリー計算しなくていいように、カロリー計算したメニューを繰り返し食べているだけです。
2・スケール
スケールは必要です。
カロリー計算をするためにもg数を把握する必要があります。
あなたが大会を目指していない場合、1~5gの誤差は気にする必要はありません。
3・休む日
頑張り過ぎて疲労をため込むのは悪手です。
疲労を溜めても体重が落ちない原因にもなります。
うまく休む日を作りながら、疲労を溜め過ぎないようにしましょう。
4・トレーニング
トレーニングをしている方は多いと思いますので、そのうえで何を意識するか。
最大のストレッチ、最大の収縮。要するに、最大可動域で行いましょう。
怪我をするような無理なフォームで行う必要はありません。
自分に出せる最大可動域で行いましょう。
5・ストレスをうまく発散
ダイエットを行う上で、疲労と同じようにストレスも厄介になります。
ストレスをうまく発散できるような環境つくりをしましょう。
2週間に一回、チートデイを設ける。
友達と遊ぶようにする。
ストレス発散できる趣味を設ける。
ストレスを少しでも減らしましょう。
6・毎日体重計に乗るのを辞める
ダイエット経験者は分かると思いますが、同じ食事でも体の状態で体重は変動します。
毎日乗って何百gに一喜一憂するのではなく、一週間のトータルで減ったか減ってないか見てみましょう。
毎日の一喜一憂もストレスや、心の折れに繋がります。
以上6つになります。
ではまた次回!
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