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  • 新保滉紀

ダイエットを成功させるには?


今回はダイエットについてのブログです。

かっこいい体になりたい!健康診断に引っかからないようにしたい!

など、さまざまな目標を持ちダイエットに励む方は多いと思います。


しかし、いざ始めるとなるとどうすればいいか、何をすればいいかわからない

という方も少なからずいらっしゃると思います。


まずはなぜ体重が増えるのかを理解しなければなりません。

体重増加の原因として、

消費エネルギーよりも摂取エネルギーのほうが多い場合に起こります。


よって、摂取エネルギーが消費エネルギーを下回れば体重は落ちていきます。

ですのでまずは、自分自身の消費エネルギーを出す必要があります。


まずは基礎代謝を出しましょう。

※基礎代謝とは、簡単に言うと1日何もしなくても消費されるエネルギーです。


基礎代謝計算法 (ハリス・ベネディクト方程式)

男性 13.397×体重kg+4.799×身長㎝-5.677×年齢+88.362

女性 9.247×体重kg+3.098×身長㎝-4.33×年齢+447.593


ここで出した基礎代謝に次は、自分の運動量を掛けましょう!


運動量

・1.2 (運動をしていない方)

・1.375 (週1~2回軽い運動をする方)

・1.55 (週2~3回運動をする方)

・1.725 (週4~5回運動をする方)

・1.9 (毎日運動をする方)

↑ここは少し厳しめで行きましょう(笑)


新保で計算すると、

基礎代謝1763×1.725=3041kcal


ということで新保の1日の消費カロリーは3041kcalということになります。

※これはあくまで目安になります。


この計算の通りで行くと新保は、1日の摂取カロリーが3041kcalを下回れば体重が落ちていきます。実際減量を行う際、2900kcal/dayでスタートするのでおおよそ合ってるのではないかと思います。


これがダイエット成功にむけて一番大事な工程になります!


長くなってしまうので一旦ここまでにしましょう( ´∀` )

他にも、PFCバランスだったり、なぜ筋トレが必要なのか。

いろいろ疑問に思う方もいらっしゃると思いますので

追って投稿させていただきますね✌


ではまた次回!








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