今回はダイエットについてのブログです。
かっこいい体になりたい！健康診断に引っかからないようにしたい！
など、さまざまな目標を持ちダイエットに励む方は多いと思います。
しかし、いざ始めるとなるとどうすればいいか、何をすればいいかわからない
という方も少なからずいらっしゃると思います。
まずはなぜ体重が増えるのかを理解しなければなりません。
体重増加の原因として、
消費エネルギーよりも摂取エネルギーのほうが多い場合に起こります。
よって、摂取エネルギーが消費エネルギーを下回れば体重は落ちていきます。
ですのでまずは、自分自身の消費エネルギーを出す必要があります。
まずは基礎代謝を出しましょう。
※基礎代謝とは、簡単に言うと１日何もしなくても消費されるエネルギーです。
基礎代謝計算法 （ハリス・ベネディクト方程式）
男性 13.397×体重kg＋4.799×身長㎝－5.677×年齢＋88.362
女性 9.247×体重kg＋3.098×身長㎝－4.33×年齢＋447.593
ここで出した基礎代謝に次は、自分の運動量を掛けましょう！
運動量
・1.2 （運動をしていない方）
・1.375 （週1～2回軽い運動をする方）
・1.55 （週2～3回運動をする方）
・1.725 （週4～5回運動をする方）
・1.9 （毎日運動をする方）
↑ここは少し厳しめで行きましょう（笑）
新保で計算すると、
基礎代謝1763×1.725＝3041kcal
ということで新保の1日の消費カロリーは3041kcalということになります。
※これはあくまで目安になります。
この計算の通りで行くと新保は、1日の摂取カロリーが3041kcalを下回れば体重が落ちていきます。実際減量を行う際、2900kcal/dayでスタートするのでおおよそ合ってるのではないかと思います。
これがダイエット成功にむけて一番大事な工程になります！
長くなってしまうので一旦ここまでにしましょう( ´∀｀ )
他にも、PFCバランスだったり、なぜ筋トレが必要なのか。
いろいろ疑問に思う方もいらっしゃると思いますので
追って投稿させていただきますね✌
ではまた次回！
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