ダイエットを簡単に考えてみましょう。
ちょっとしたクイズをしましょう。
ダイエットで必要な3つのことは何だと思いますか？
「 」 「 」 「 」
そして、その3つの優先順位はどうなりますか？
「 」>「 」>「 」
正解は
必要な3つのこと
「運動」 「睡眠」 「食事管理」
優先順位
「食事管理」> 「睡眠」> 「運動」
となります。
この順番になるのはなぜか。
一つ一つ見てみましょう。
まずは「食事管理」
食事管理と言葉を聞いただけで嫌気がさすひとも多いと思います。
食事管理と聞くと、
「ササミ、ブロッコリー、ご飯は食べない」
など誰も出来ないような想像を働かせます。
そんな事しなくていいです。
意識していただきたいのは、「マイナスカロリーを継続すること。」
7200kcalのマイナスで脂肪を1kg落とせます。
体重1kgではなく、脂肪の1kgです。
勘違いして欲しくないのは、体重が1kg落ちるのと、脂肪が1kg落ちるのは全く違います。
1日それぞれ食べれるカロリーは変わりますが、例として1800kcalとします。
その人が1日1500kcalに抑えたとします。
するとマイナス300kcalになります。
それを24日続けると、7200kcalになり脂肪が1kg落ちる計算です。
キーは「継続」
1500kcalを3日間続けて900kcalのマイナスがあるとします。しかし4日目で普通に好きなものを食べてしまい、3000kcal摂取したとします。
すると 3000(摂取) ➖ 1800(一日の食べれるカロリー) ➖ 900(3日間のマイナス) = 300(オーバーしたカロリー)
となります。3日の頑張りがチャラぐらいのイメージです。
ですので継続が大事です。
毎日1800kcalを下回れば、7200に到達して見た目に変化がでる。単純です。
あとはどれだけ本気で痩せたいと思っているかの意志次第です。
次に 「睡眠」
良質な睡眠も非常に大事で、
・食欲を抑えるホルモンが増加↑
・食欲を増進させるホルモンが低下↓
・睡眠中に分泌される成長ホルモンに脂肪を分解する働きがある
睡眠不足になると
・血糖値を上げるホルモンが増える↑
・その他、高血圧、糖尿病などの生活習慣病リスク増加↑
適した睡眠時間は、7〜8時間程度です。
寝れば寝るほど良いという訳でもないです。
最後に「運動」
この中では優先順位が最後になります。
まず、ダイエット中の運動の目的として
「筋肉量の維持、増加」が1番な目的になります。
運動で消費じゃないの？？？
運動で消費できるカロリーは少ないです。
お菓子でキットカットがありますが、1枚72kcalほどですが、この72kcalを消費するのにどれだけ運動が必要か分かりますか？
・二重跳び 40回
・腕立て伏せ 50回
・ディップス 50回
・体幹 100秒
・背筋 50回
上記を全て行うと、1枚分のカロリー消費です。
1枚ですよ！
これで食べた分動いて消費しよう！が、ほぼ不可能だと分かったと思います。
1枚我慢した方が楽ですよね。
じゃあ運動要らないじゃん。
そうはなって欲しくないんです。
最初に説明した通り、ダイエット中の目的として「筋肉量の維持、増加」になります。
運動をしない限り、筋肉も落ち続けます。
別に筋肉要らないよ。と思う人も多いと思います。筋肉が減った時どうなるか。
・太りやすくなる
昔は増えなかったのに！
昔はすぐ痩せてたのに！
その昔と比べて、運動量は減ってませんか？
筋肉落ちてませんか？
・スキニーファット
隠れ肥満です。体重はそんなに無いのに、引き締まってない。ハリがない。
同じ体重でも筋肉量の多い50kgか少ない50kgかで、こんなに見た目が違います。
普段体重ぶら下げて歩いている訳ではないので、体重より容姿の方にこだわっていいんじゃないかと思いますが。まぁそこは人それぞれで。
こういった面で、運動も大事ということです。
痩せてるが正義という訳ではないですが、
痩せたいという意思があるなら上記の事を頑張っていくしかありません。
楽な道があるなら、この世の皆痩せているでしょう。やるしかないです。
ではまた次回！
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