今回はもし、一つの部位につき一つの種目しか出来ないなら何を選ぶか。
1トレーナーの意見です。異論は認めます。
まずは脚。
ブルガリアンスクワットです。
足の幅での狙う部位も変えられますし、なんといってもキツイ！
次に胸。
ベンチプレスです。
本来はダンベルプレスなのですが、50㎏以上になるとスタートポジションまでに
体力をかなり使ってしまうので。。
背中。
懸垂です。
これも手幅、グリップ、引く位置でターゲットが変わるのでとてもいいです。
肩。
シーテッドショルダープレスです。
ダンベルだと、ダンベルプレス同様スタートまでに体力を使ってしまうので。
出来るだけset中に全力使いたいので。。
三頭筋。
スカルクラッシャーです。
自分はこの種目を一番やりこんで三頭が発達しました。
肘には気を付けて行いましょう。
二頭筋。
インクラインカールです。
どうしてもスタンディングの種目だと、高重量を扱うときに体幹がぶれたりするので、
体幹固定した状態での高重量を狙います。
そして最後、腹筋。
アブローラーです。
腹筋がちぎれそうなくらいきついです。
だからこそのアブローラー。
ぜひ皆さんの1種目教えてくださいね。
ではまた次回！
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