今回は、トレーニングの回数設定について。
トレーニングのベースとして、１０回３セットが広く知られています。
そこに疑問を持ったことはありますでしょうか。
なんで１０回？なんで３セット？
そこに触れてみましょう。
まずはセット数。なぜ３セット？
１セットではだめなの？
胸を鍛えるとします。
さらに胸の筋繊維が１００本だとします。
人間は、どうしても１００％の力を出すことはできません。
制御がかかります。
よって１セット全力で行ったとしても、傷つく筋繊維は７０本ほどで、１００本すべてにダメージを与えることはできません。
そこで、２セット目、３セット目と行うことで、残りの３０本を使い切る。
これが１セットではない理由です。
２セットはダメ？
２セット全力、限界まで出来るのならいいのですが、多くの人がそれは難しいと思います。
続いて、回数１０回について。
理論上ですが、
１～５回 筋力向上
６～１２回 筋肥大（筋量アップ）
１３～２０回 筋持久力
と言われています。様々な結果がありますが。
ただ単にキリがいいからと言われていることもありますね。
これが１０回の決定打というものがありません。
ボディメイクで結果を出したいならば、１０回３セットより、
限界２～３セットor８回ギリギリ出来る重さを３セットのようにすると
より速い効果を求められるかと思います。
結果は早いですが、その分辛いので、どちらを選ぶかはあなた次第です。
ではまた次回！
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