トレーニングの回数設定

今回は、トレーニングの回数設定について。

トレーニングのベースとして、１０回３セットが広く知られています。

そこに疑問を持ったことはありますでしょうか。

なんで１０回？なんで３セット？

そこに触れてみましょう。

まずはセット数。なぜ３セット？

１セットではだめなの？

胸を鍛えるとします。

さらに胸の筋繊維が１００本だとします。

人間は、どうしても１００％の力を出すことはできません。

制御がかかります。

よって１セット全力で行ったとしても、傷つく筋繊維は７０本ほどで、１００本すべてにダメージを与えることはできません。

そこで、２セット目、３セット目と行うことで、残りの３０本を使い切る。

これが１セットではない理由です。

２セットはダメ？

２セット全力、限界まで出来るのならいいのですが、多くの人がそれは難しいと思います。

続いて、回数１０回について。

理論上ですが、

１～５回　　筋力向上

６～１２回　筋肥大（筋量アップ）

１３～２０回　筋持久力

と言われています。様々な結果がありますが。

ただ単にキリがいいからと言われていることもありますね。

これが１０回の決定打というものがありません。

ボディメイクで結果を出したいならば、１０回３セットより、

限界２～３セットor８回ギリギリ出来る重さを３セットのようにすると

より速い効果を求められるかと思います。

結果は早いですが、その分辛いので、どちらを選ぶかはあなた次第です。

ではまた次回！