トレーニング頻度の理想は？

今回は、トレーニング頻度の理想について。

まず最初に抑えて頂きたいことは、「筋肉痛が残っている部位のトレーニングはＮＧ」

「腕が筋肉痛だな～」って時にさらに腕をトレーニングすると、筋肉が付くどころか、落ちてしまいます。筋肉痛の時は、筋肉痛が引くまで休みましょう。

２～ ３日間、休むことが理想です。

頻度は、トレーニングの方法や目的によって異なります。

例えば、一度に全身鍛える全身法の場合。

この全身法は「健康維持・ダイエット」に主に用いられます。

月曜日にトレーニングを行い、筋肉痛が引くまで３日間休み、金曜日に再びトレーニング。

といったように、週２回のトレーニングが理想とされます。

その他にも、４分割でトレーニングを組むと、

１・胸・三頭

２・背中・二頭

３・肩

４・脚

このローテーションで行くと、各部位３日間休む形で毎日トレーニングが可能です。

こちらは、身体を大きくしていきたい方が用いる分割です。

なぜ、全身じゃなく分割するのかというと、一つの部位に対してトレーニングボリュームを増やし、より追い込むことが出来るからです。

トレーニングはたくさんやればいいということではなく、

トレーニングと休息、そして栄養の３つをバランスよくすることが大事です。

効率よくトレーニング行っていきましょう！

ではまた次回！