今回はサプリメントについてご紹介です。
サプリメントの効果をエビデンスに基づいてカテゴリー分け。
【エビデンスA】
明らかに安全で、効果のある強力なエビデンスを示すもの
※筋肥大効果を高めるサプリメント
・HMB （トレーニング初心者）
・クレアチン
・必須アミノ酸（EAA）
・プロテイン
※パフォーマンスを高めるサプリメント
・βアラニン
・カフェイン
・炭水化物
・クレアチン
・重炭酸ナトリウム
・リン酸ナトリウム
・水とスポーツドリンク
これらがエビデンスAになります。
たくさんのサプリメントが出てきていますが、しっかり効果があるかないかを見極める必要があります。
なんとなく皆が飲んでいるから・・ではなく、飲んで効果を感じたから飲み続けているが理想です。
毎度お伝えしていますが、あくまでサプリメントですので一番大事なのは食事です。
ベースの食事が出来てからサプリです。
土地がないのに家を建てようとしてるのと一緒です。
まずは土地の確保を！
さあ今年も残り3か月切りました！
カラダを変える期間は十分にありますね！
頑張っていきましょう！
ではまた次回！
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