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  • 新保滉紀

効果のあるサプリメントについて


今回はサプリメントについてご紹介です。

サプリメントの効果をエビデンスに基づいてカテゴリー分け。


【エビデンスA】

明らかに安全で、効果のある強力なエビデンスを示すもの


※筋肥大効果を高めるサプリメント

・HMB (トレーニング初心者)

・クレアチン

・必須アミノ酸(EAA)

・プロテイン


※パフォーマンスを高めるサプリメント

・βアラニン

・カフェイン

・炭水化物

・クレアチン

・重炭酸ナトリウム

・リン酸ナトリウム

・水とスポーツドリンク


これらがエビデンスAになります。


たくさんのサプリメントが出てきていますが、しっかり効果があるかないかを見極める必要があります。

なんとなく皆が飲んでいるから・・ではなく、飲んで効果を感じたから飲み続けているが理想です。


毎度お伝えしていますが、あくまでサプリメントですので一番大事なのは食事です。

ベースの食事が出来てからサプリです。

土地がないのに家を建てようとしてるのと一緒です。

まずは土地の確保を!


さあ今年も残り3か月切りました!

カラダを変える期間は十分にありますね!


頑張っていきましょう!

ではまた次回!

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