日常からできる筋トレ効率UP

筋トレは効率良くやりたいものです。

日常からできる筋トレ効率UPの秘訣。

それは「筋肉に力を入れる」いわゆるマッスルコントロールです。

皆さん、力こぶに力を入れようとするとどうなりますか？

恐らく肘をまげて力を入れるでしょう。

では次に背中に力を入れてと言われたらどうしますか？

ここでどうすればいいのと戸惑う方も多いでしょう。

戸惑う方は、トレーニングで上手くその部位を使えていないかもしれません。

日常から各部位に力を入れる練習をすれば解決です。

力の入れかたをご紹介。

日々ふとした時に練習してみてください。

背中・みぞおちを斜め上に突き上げ、脇を閉じたまま肘を後ろに引く

胸・みぞおちを斜め上に突き上げ、両手をおへその前で合わせる

肩・首を長くするイメージで肩を下げて、そのまま肘を横にあげていく

二の腕裏・肘をのばす

腹筋・猫背にしてみぞおちと恥骨を近づける

太もも前・膝を伸ばす

太もも裏・膝を曲げる

ざっと７つ、力の入れやすそうな動きを並べました。

マスターしてくると、男性女性関係なく「胸ピク」など出来るようになるので

是非やってみましょう。

ではまた次回！