様々なダイエット方法

今回は、様々なダイエット方法についてご紹介します、

ダイエットにおいて運動と食事管理は外せません。

その食事管理の種類について幾つかお話しします。

※ベース　「カロリー管理」

これは他のダイエット法においてもベースとなるカロリー管理を行って体脂肪を落としていく方法です。

１日のトータルカロリーが高いと食材に気を付けても、体重はおちません。

まずは、自分の基礎代謝や摂取カロリーを見る事。これがファーストステップです・

１・「ローファットダイエット」

名前の通り低脂質のダイエット法です。

たんぱく質、炭水化物は１ｇあたり４キロカロリーに対して、脂質は９キロカロリー。

よって脂質を抑えることでトータルカロリーが減るという誰でも行いやすいダイエット法になります。

２・「ケトジェニックダイエット」

これは糖質をほぼゼロにして、その分脂質を取るダイエット法になります。

短期で結果を出したい方にオススメの方法です。

水分が抜けるので１週間でマイナス２～３㎏落ちることもあります。

しかしあくまで水分なので、炭水化物を摂るとすぐ戻ります。

リバウンドしやすく、管理も難しいダイエット法になります。

３・「カーボサイクル」

名前の通り炭水化物の量をサイクルするダイエット法です。

（例）３日間炭水化物を５０ｇに抑えて、４日目で炭水化物を１５０ｇ摂る。

その後また５０ｇを３日間。これを繰り返す。

といったように炭水化物の量をジグザグさせる方法です。

なかなか神経使うので難しいダイエット法にもなります。

４・「１６時間断食ダイエット」

１６時間断食してその後好きなものを食べる。

お勧めはしません。

結局その好きなものを食べて、１日の消費カロリーを越えれば増えます。

また空腹時が長いので筋肉もどんどん落ちて、どんどん太りやすくなります。

好きなものを食べれるという魅力がありますが、ダイエット時は我慢しましょう。

ダイエットをするうえで楽に痩せるなんてありません。

楽に痩せれるなら、日本中痩せている人ばかりでしょう。

何かを得るためには、犠牲は必要です。

頑張りましょう、

ではまた次回！