今回は、様々なダイエット方法についてご紹介します、
ダイエットにおいて運動と食事管理は外せません。
その食事管理の種類について幾つかお話しします。
※ベース 「カロリー管理」
これは他のダイエット法においてもベースとなるカロリー管理を行って体脂肪を落としていく方法です。
１日のトータルカロリーが高いと食材に気を付けても、体重はおちません。
まずは、自分の基礎代謝や摂取カロリーを見る事。これがファーストステップです・
１・「ローファットダイエット」
名前の通り低脂質のダイエット法です。
たんぱく質、炭水化物は１ｇあたり４キロカロリーに対して、脂質は９キロカロリー。
よって脂質を抑えることでトータルカロリーが減るという誰でも行いやすいダイエット法になります。
２・「ケトジェニックダイエット」
これは糖質をほぼゼロにして、その分脂質を取るダイエット法になります。
短期で結果を出したい方にオススメの方法です。
水分が抜けるので１週間でマイナス２～３㎏落ちることもあります。
しかしあくまで水分なので、炭水化物を摂るとすぐ戻ります。
リバウンドしやすく、管理も難しいダイエット法になります。
３・「カーボサイクル」
名前の通り炭水化物の量をサイクルするダイエット法です。
（例）３日間炭水化物を５０ｇに抑えて、４日目で炭水化物を１５０ｇ摂る。
その後また５０ｇを３日間。これを繰り返す。
といったように炭水化物の量をジグザグさせる方法です。
なかなか神経使うので難しいダイエット法にもなります。
４・「１６時間断食ダイエット」
１６時間断食してその後好きなものを食べる。
お勧めはしません。
結局その好きなものを食べて、１日の消費カロリーを越えれば増えます。
また空腹時が長いので筋肉もどんどん落ちて、どんどん太りやすくなります。
好きなものを食べれるという魅力がありますが、ダイエット時は我慢しましょう。
ダイエットをするうえで楽に痩せるなんてありません。
楽に痩せれるなら、日本中痩せている人ばかりでしょう。
何かを得るためには、犠牲は必要です。
頑張りましょう、
ではまた次回！
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