水はたくさん飲んだほうがいい？

今回は、水についてのブログです。

テレビや雑誌等で、水をたくさん飲んだほうがいいというのは聞いたことある方

多いと思います。

では、たくさん飲むとどのようなことがあるのでしょうか。

アンチエイジング

血流改善

便秘解消

代謝アップ

リラックス効果

等の効果を望めます。

逆に水を飲まない方はどうなるか。

脳梗塞

心筋梗塞

脱水症状

熱中症

等の恐れがあります。

水を飲む量はどのくらい？

計算式があります。

必要水分量（㎖）＝体重（㎏）×年齢別必要量

【年齢別必要量】

３０歳未満・・・４０㎖

３０～５５歳・・３５㎖

５６歳以上・・・３０㎖

となります。

新保で計算すると

７５ｋｇ×４０㎖＝３０００㎖

ですので一日３Ⅼ飲みましょうとの事です。

水以外での水分摂取には注意が必要です。

まずお茶やコーヒーにはカフェインが入っており、飲みすぎには注意です。

次にスポーツドリンク。

スポーツドリンクには、糖や塩分が多く入っています。

市販のスポーツドリンクでは、２Ⅼで３８０キロカロリほどです。

カロリーのみで見ると、菓子パン一つぐらいのカロリーです。

そしてアルコール。

利尿作用がありますので、脱水症状の促進をすることになります。

飲みすぎには注意です。

こういった飲み物の摂りすぎには注意して、一日必要水分量を目指していきましょう！

いきなり増やすと、体にも負担になってしまうので、意識しながら徐々に増やしていきましょう！

ではまた次回！