今回は、水についてのブログです。
テレビや雑誌等で、水をたくさん飲んだほうがいいというのは聞いたことある方
多いと思います。
では、たくさん飲むとどのようなことがあるのでしょうか。
アンチエイジング
血流改善
便秘解消
代謝アップ
リラックス効果
等の効果を望めます。
逆に水を飲まない方はどうなるか。
脳梗塞
心筋梗塞
脱水症状
熱中症
等の恐れがあります。
水を飲む量はどのくらい？
計算式があります。
必要水分量（㎖）＝体重（㎏）×年齢別必要量
【年齢別必要量】
３０歳未満・・・４０㎖
３０～５５歳・・３５㎖
５６歳以上・・・３０㎖
となります。
新保で計算すると
７５ｋｇ×４０㎖＝３０００㎖
ですので一日３Ⅼ飲みましょうとの事です。
水以外での水分摂取には注意が必要です。
まずお茶やコーヒーにはカフェインが入っており、飲みすぎには注意です。
次にスポーツドリンク。
スポーツドリンクには、糖や塩分が多く入っています。
市販のスポーツドリンクでは、２Ⅼで３８０キロカロリほどです。
カロリーのみで見ると、菓子パン一つぐらいのカロリーです。
そしてアルコール。
利尿作用がありますので、脱水症状の促進をすることになります。
飲みすぎには注意です。
こういった飲み物の摂りすぎには注意して、一日必要水分量を目指していきましょう！
いきなり増やすと、体にも負担になってしまうので、意識しながら徐々に増やしていきましょう！
ではまた次回！
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