痩せたいときに行う３ステップ

今回は、痩せたいと思ったときに何からするかのブログです。

痩せたいと思っても何からすればいいか、何をどう変えればいいか。

迷う方もいらっしゃると思いますので、本日は３ステップでご紹介します。

１・基礎代謝を知る

基礎代謝量 - 高精度計算サイト (casio.jp)

☝こちらをタップで基礎代謝計算サイトに飛びます。

基礎代謝は、１日何もしなくても消費するカロリーのことです。

１日消費するカロリーは、基礎代謝＋活動量等あります。

要するに摂取カロリーを基礎代謝くらいにすることで、消費カロリーが上回るということになります。

２・現在の１日当たりの摂取カロリーを知る。

摂取カロリーが多いのか、それとも少なすぎるのか。

そこを知る必要があります。

摂取カロリーは多すぎも少なすぎもあまりよくなく、適切なカロリー摂取が理想的になります。少々手間がかかりますが、計算してみましょう。

３・基礎代謝あたりに１日の摂取カロリーを近づける

基礎代謝に近づけることで、消費カロリーが上回るので痩せるメカニズムを作ることができます。

これで３ステップ完了です。

理想はこのステップを、運動と併用して行うことです。

食事のみでも体重を落とすことは可能ですが、筋肉量も減ってしまうのでリバウンドしやすいカラダになってしまいます。

いきなりすべて行うことは大変です。

１歩ずつ進んでいきましょう！

ではまた次回！