筋トレでこれは知っておこう

今回は、筋トレの種目で知っておきたいことについてのブログです。

トレーニング種目は、３つに分類することが出来ます。

・ミッドレンジ種目

・ストレッチ種目

・コントラクト種目

これら３つに分類できます。

ミッドレンジ種目とは

動作の中盤のタイミングで最大負荷がかかるものです。

例　ベンチプレス、スクワット　等

ストレッチ種目とは

筋肉が伸びているときに最大負荷

例　インクラインカール、ダンベルフライ　等

コントラクト種目

筋肉が縮んでいるときに最大負荷

例　プレスダウン、レッグエクステンション　等

これらを理解することで、トレーニングの質を上げることが出来ます。

たとえば、ストレッチ種目のダンベルフライ。

ダンベルをおろしていき、伸びているときに最大負荷がかかるのですが、

ストレッチ種目だと知らずに、降ろす可動域が狭かった場合だと、

ダンベルフライの美味しいところを逃してしまいます。

ですので、それぞれの種目の特性を知りトレーニングのフォーム等を意識することをお勧めします。

ではまた次回！