今回は、筋トレの種目で知っておきたいことについてのブログです。
トレーニング種目は、３つに分類することが出来ます。
・ミッドレンジ種目
・ストレッチ種目
・コントラクト種目
これら３つに分類できます。
ミッドレンジ種目とは
動作の中盤のタイミングで最大負荷がかかるものです。
例 ベンチプレス、スクワット 等
ストレッチ種目とは
筋肉が伸びているときに最大負荷
例 インクラインカール、ダンベルフライ 等
コントラクト種目
筋肉が縮んでいるときに最大負荷
例 プレスダウン、レッグエクステンション 等
これらを理解することで、トレーニングの質を上げることが出来ます。
たとえば、ストレッチ種目のダンベルフライ。
ダンベルをおろしていき、伸びているときに最大負荷がかかるのですが、
ストレッチ種目だと知らずに、降ろす可動域が狭かった場合だと、
ダンベルフライの美味しいところを逃してしまいます。
ですので、それぞれの種目の特性を知りトレーニングのフォーム等を意識することをお勧めします。
ではまた次回！
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