今回は筋トレとダイエットの関係性についてご紹介します。
まず、なぜダイエットを行う上で筋トレが出てくるのか。
人には基礎代謝というものがあります。
基礎代謝とは、１日全く動かなくても消費するカロリーのことです。
となると基礎代謝はダイエットを行う上で、高ければ高い方が良いですよね。
基礎代謝を上げるのはどうすればいいのか。
それは筋肉量を上げる必要があります！
筋肉量と基礎代謝は比例します！
筋肉をつけるにはもちろん筋トレをする必要があります。
では次に、筋トレの頻度について。
ネットなどで検索すると、週２～３回がベストと載ってる記事があると思います。
それはなぜなのかを解説していきます。
まずは筋肉について知ることが大事です。
筋肉を育てるには、筋トレで筋肉にダメージを与えます。
それを栄養を用いて修復していき、ダメージを与える前より少し成長するというメカニズムを繰り返していき、成長させていきます。
また筋肉のダメージが回復するまで、４８～７２時間かかります！
ですので、トレーニングを行ってから２～３日あけてから、またトレーニングに励むのがベストになります。
それを考えると週２～３回がベストになるのも納得ですよね！
筋肉痛の時こそ追い込むべき！ではなく、筋肉痛の部位は休めてあげましょう！
休養も筋トレのうちです！
ジムや自宅も用いて週２～３回の運動を目指していきましょう！
また効率よく筋肉をつけていくには、正しいフォームで行う必要があります。
正しいフォームでないと怪我のリスクが跳ね上がります。
健康に向かって運動を行うのに本末転倒ですよね。。
ぜひ正しいフォームを習得して効率よく、また楽しくトレーニングしていきましょう！
ここまでご精読ありがとうございます！
次回は自宅でのトレーニング動画です！
ペットボトルなど用いて行いますので是非一緒に行いましょう！
お楽しみに！
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