今回は、筋肉についての知識。
１・筋肉の成長の為の栄養素
みなさんご存じのとおりタンパク質。
しかしタンパク質のみ摂っても、効率は悪いです。
同時に糖質を摂取してみましょう。
糖質を摂取することで、インスリンが分泌されて筋肉内に栄養素を運んでくれます。
よってタンパク質と糖質を一緒に摂取することで、タンパク質も効率よく吸収してくれます。その他、脂質やビタミン類もバランスよくとることをお勧めします。
２・トレーニングにおいて
筋肉の成長のためには、トレーニングは必須。
どういったトレーニングを行っていくか。
毎回少しづつ強度を上げることが大事です。
今日がスクワットを１０㎏持って１０回３セット行ったとします。
次回は、１０㎏持って１２回３セット行う。
１２㎏に増やして１０回３セットのように、強度を上げる。
これが筋肉の成長には不可欠です。
いつまでも同じ重さで同じメニューをこなすだけでは、成長は見込めません。
３・休息
筋肉の成長には休息も必要です。
例えば、ヒップアップを目標に筋肉痛がきても、毎日スクワットを行う。
これはNG行為です。
筋肉の成長には、筋トレで筋肉を損傷させ、そこに栄養を蓄え、休息させて成長。
これが簡単に言うと成長のメカニズムなのですが、筋肉痛の時も毎日行ってしまうと、このメカニズムの休息が成り立たないので、成長は遠回りになります。
休むのもトレーニングのうちです。
＋α
強度のあげ方
強度を上げるには、単に重量を上げる事、回数を増やすことでも可能ですが、その他にもあります。
テンポの意識や、種目の順番、意識や可動域。
毎度重量を上げていくと、フォームが崩れていき、怪我のリスクも上がるので、どのタイミングで重量を上げるか。そこをしっかり考えることが大事です。
ではまた次回！
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