筋肉を付けるためのバルクアップ

今回は、筋肉を付けるためのバルクアップについてのブログです。

トレーニングを始めたての頃であれば、減量しつつ筋肉量を増やすことは可能ですが、トレーニングをある程度長く行っているとそれは難しくなります。

筋肉を付けるには、トレーニングはもちろん、食事をオーバーカロリーにする必要があります。

トレーニング面で気を付けること

・前回より強度を増す

強度が変わらないトレーニングを続けても、大きな変化は見込めません。

前回より少しでも強度をプラスにする。

・怪我をしないようフォームに気を付ける

バルクアップ期は、重さを上げられるようになります。

重さを扱うときは、普段より怪我のリスクが上がるため、フォームが大事になります。

・休養はしっかりとる

筋肉の成長の上で、休養は大事になります。

頑張ることは大事ですが、休養もはさみつつ行いましょう。

食事面で気を付ける事

・オーバーカロリー

筋肉の成長には、自分の一日の消費カロリーを上回るカロリー摂取が必要になります。

アンダーカロリーにならないように、カロリー調整しましょう。

理想は、一日の消費カロリーのプラス５００Kcalほどにしましょう。

・PFCバランス

オーバーカロリーといっても、ある程度PFCバランスを気を付けましょう。

ではまた次回！