今回は、筋肉を付けるためのバルクアップについてのブログです。
トレーニングを始めたての頃であれば、減量しつつ筋肉量を増やすことは可能ですが、トレーニングをある程度長く行っているとそれは難しくなります。
筋肉を付けるには、トレーニングはもちろん、食事をオーバーカロリーにする必要があります。
トレーニング面で気を付けること
・前回より強度を増す
強度が変わらないトレーニングを続けても、大きな変化は見込めません。
前回より少しでも強度をプラスにする。
・怪我をしないようフォームに気を付ける
バルクアップ期は、重さを上げられるようになります。
重さを扱うときは、普段より怪我のリスクが上がるため、フォームが大事になります。
・休養はしっかりとる
筋肉の成長の上で、休養は大事になります。
頑張ることは大事ですが、休養もはさみつつ行いましょう。
食事面で気を付ける事
・オーバーカロリー
筋肉の成長には、自分の一日の消費カロリーを上回るカロリー摂取が必要になります。
アンダーカロリーにならないように、カロリー調整しましょう。
理想は、一日の消費カロリーのプラス５００Kcalほどにしましょう。
・PFCバランス
オーバーカロリーといっても、ある程度PFCバランスを気を付けましょう。
ではまた次回！
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