筋トレや運動において、筋肉痛が起こることがあります。
筋肉痛によって日常生活に支障が出る場合があります。
そんな筋肉痛を治すには何をすればいいか。
１・温めて血行をよくする
湯船につかるなどして患部を温め、血行を良くしましょう。
２・熱を持ってるときは冷やす
患部が熱を持っている場合、アイシングなどをして冷やしましょう。
アスリートの氷風呂みたいなイメージです。
３・栄養をしっかり摂る
特にタンパク質やビタミンを積極的に摂取しましょう。
筋肉修復の材料や疲労回復を狙いましょう。
４・ストレッチや軽い運動
ストレッチや軽い運動を行い、血流を良くしましょう。
５・しっかり睡眠をとる
しっかり睡眠をとり、体を回復させてあげましょう。
睡眠が疎かになると治るものも治らないので、質の高い睡眠を心がけましょう！
以上５選でした。
筋肉に負荷がかかる場合、筋肉痛は避けられませんが出来るだけの処置をとり、日常への影響がないようにしましょう！
ではまた次回！
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