今回は、脂質とダイエットの関係性についてのブログです。
まずは、脂質について。
三大栄養素の一つになります。（タンパク質・脂質・炭水化物）
三大栄養素の中で、一番カロリーの高い栄養素になります。
脂質は１ｇあたり９kcalに対し、タンパク質、炭水化物は４kcalになります。
脂質がカロリーが高いので、脂質を抑えてトータルカロリーを減らしダイエットを行う、「ローファットダイエット」というものがあります。
このローファットダイエット、気を付ける点があります。
脂質を抑えるといっても全く摂らないことはＮＧなのです。
脂質の摂取量が少ないとカラダがエラーを起こす場合があります。
脂質はテストステロン(男性ホルモン）を作る材料になります。
テストステロン（男性ホルモン）はダイエットにおいて非常に大事になります。
テストステロンが低くなるとどうなるのか。
身体面に起こる影響
・お腹周りに脂肪がつきやすい
・筋肉が付きにくい
・体力や筋肉がない
・疲れやすくのぼせやすい
精神面に起こる影響
・鬱気味になりやすい
・寝付きにくくなる
・不安感が強くなる
・やる気がなくなる
・集中力がなくなる
等あります。
となるとダイエットを行う上で、非常にマイナスになってきます。
では１日脂質はどのくらい摂取すればいいのか。
総摂取カロリーの１０％～２０％が理想になります。
一日の総摂取カロリーが２０００キロカロリーの場合 ２０％で計算すると
２０００の２０％・・・４００
４００キロカロリー ÷ ９キロカロリー（脂質１ℊ）＝４４ℊ
よって一日２０００キロカロリー摂取する方の場合、一日の脂質摂取量は４４ℊとなります。
こういった感じで脂質もバランスよく摂取することが、ダイエット成功のカギになります。
是非ご参考に！
ではまた次回！
Comments