今回は、PFCバランスについてのブログになります。
ダイエットを行う際に、「PFCバランス」という言葉を耳にするのではないでしょうか？
まずはPFCとは・・・
P ・・・ protein → タンパク質
F ・・・ fat → 脂質
C ・・・ carbohydrate → 炭水化物
ということになります！
要するに、PFCバランスとは
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスということになります。
ダイエットを成功させるには、カロリー管理＋PFCバランスが
重要になってきます！
なぜPFCバランスが重要なのか・・・
すべての栄養をバランスよく摂取することで健康を保ちながら
理想的な体型を目指すことができます。
PFCそれぞれカラダでの役割がありますので、
極端に摂らないということは健康的に考えてお勧めできません。
ケトジェニックダイエットのように例外はありますが、
基本的にはバランスよくとることをお勧めします！
ではどのようなバランスがいいのか？
おススメのバランス例2つ
・P：F：C 3：2：5
・P：F：C 4：2：4
新保は、後者の4：2：4で減量を行っています。
1日の摂取カロリーを2000kcalとして計算してみましょう。
P：F：C 4：2：4の場合
2000kcalの40％＝800kcalとなります。
よって、PとCの２つで1600kcalを摂取することになります。
P（タンパク質）とC（炭水化物）の1gあたりのカロリーが
４kcalです。
800kcal÷４kcal＝200g
よって、PとC共に200gが摂取目標となります。
2000kcalの20％は400kcalとなります。
F（脂質）の1gあたりのカロリーが9kcalです。
400kcal÷9kcal＝44g
ですので、Fは44gが摂取目標となります。
摂取カロリー 2000kcal/dayの方がP：F：C ４：２：４の場合
P・・・200g
F・・・44g
C・・・200g
ということになります。
こういった少しめんどうな計算になってきますが、
ダイエット成功させるためには大事なことになってくるので
ぜひ計算して意識してみましょう！
ではまた次回！
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