今回は、トレーニングのモチベーションを上げるために何をするかについてのブログです。 トレーニングのモチベーションが下がる要因は様々あります。 大きく２つ出すと、 ・身体的疲労 ・精神的疲労 になります。 身体的疲労は、仕事が忙しかったりトレーニングを頑張り過ぎたりすると、疲...

今回は、部分痩せについてのブログです。 まず最初に、部分痩せはできません。 脚だけ痩せる、お腹だけ痩せる、そんなことできません。 体脂肪は一部ではなく、全身同時に燃焼されていきます。 それぞれ部位で脂肪の厚さが違います。 カラダの末端にいくほど厚さは薄くなっていきます。...

今回は、なぜ走るだけをお勧めしないのか。 ダイエットを行うためにジムに通い始めて、毎日走っている。 これが食事管理と並行して頑張れば、体重　”は”落ちます。 しかしこの落ちた体重の割合として、筋肉量が多くなってしまいます。...

今回は、体質や遺伝についてのブログです。 「あの人痩せていて、太らない体質なのかな。うらやましいな」 「あの人筋肉凄いな。遺伝がいいんだろうな」 体質や遺伝は残酷ながら、ダイエットやボディメイクを行う上で大事な要素になります。...

今回は、SNSの情報についてのブログです。 SNSが発展して様々な情報を得ることが出来ます。 その情報の中では、たまに矛盾することもあるかと思います。 どの情報を信じればいいか困惑するかと思います。 まず第一にSNSはどんな一般の方でも情報発信できることを抑えておきましょう...

今回は脂肪燃焼サプリメントについてのご紹介です。 脂肪燃焼の効率を上げるために、サプリメントを用いることがあります。 そのサプリメントは、ファットバーナーです。 ファットバーナーには、カフェインやカルニチン等の脂肪燃焼効率を上げる成分が入っています。 実際効果あるのか。...

今回は、パーソナルトレーニングについてのブログです。 パーソナルジムでは、トレーニングメニュー、トレーニングフォーム、食事管理をマンツーマンサポートするジムのことを指します。 なぜパーソナルジムがあるのか。 ２４時間のフィットネスクラブでは続かない。 アウェイ感がある...

今回は、筋肉を付けるためのバルクアップについてのブログです。 トレーニングを始めたての頃であれば、減量しつつ筋肉量を増やすことは可能ですが、トレーニングをある程度長く行っているとそれは難しくなります。 筋肉を付けるには、トレーニングはもちろん、食事をオーバーカロリーにする必...

今回は、浮腫みについてのブログです。 前回体重が増える原因として、浮腫みがあるとお伝えしました。 では浮腫みを抑える、改善する食べ物をご紹介します。 浮腫みを抑えるものとして、カリウムが多く含まれるものを摂取していく頃が必要です。 カリウムが多く含まれる食品 ・ほうれん草...

今回は、ルーティンについてのブログです。 最近、モーニングルーティンやナイトルーティン等、ルーティンという言葉を聞くようになりました。 ルーティン。 たとえば歯磨き。 頑張らなくても無意識で行える。 なぜか。ルーティンになっているからです。 朝起きたら歯磨き。...

今回は、なんで体重が増えてるのかについてのブログです。 食事も妥協していないのに、体重が昨日よりも増えてる。 カロリー守ってるのに増えている。 毎日体重計に乗る方は、こんなお悩みを持っている方多いと思います。 なぜ体重が増えているのか。 それは水分の関係が大きいです。...

今回は、筋トレの重量設定についてのブログです。 筋トレでカラダを変えるために重要な重量設定。 ただ重くしていくのがいいというわけではありません。 一番抑えて頂きたいのは、 「フル可動域で行える高重量」 筋肉を刺激するうえで欠かせない可動域。...

今回は、トレーニング効果を台無しにする行動についてのブログです。 楽ではないトレーニング。 せっかくやったので、効果を台無しにしたくないですよね。 どんな行動を避ければいいか。 ・トレーニング後の栄養補給をしない トレーニング後はカラダの栄養を使った後。...

ダイエット・ボディメイクを成功させるためには、優先順位が関わると思います。 なぜ優先順位なのか。 例えば、ダイエット中の外食の誘い。 ダイエットを優先するか、楽しさを優先するか。 これが成功への大きな別れ道となっています。 もちろん成功は前者。...

今回は、筋トレを続けるにはどうすればいいかについてのブログです。 筋トレはきついです。続けていくのはなかなかハードなことになります。 どうやって続けるのか。 １・短期的な目標を作る まずは目標作りが大事です。 ゴールのわからない持久走は走れません。 目標を立てましょう。...

今回は、スパイスについて。 ダイエットでは、食事管理、そして筋トレで筋肉を付けて代謝を上げて成功させるというのが理想的になります。 トレーニングで筋肉を付けるためには「刺激を変えること」が重要になります。 「刺激を変えるって毎回違う種目をやるの？」...

今回は、マッスルコントロールについてのブログです。 マッスルコントロールとは、その名の通り筋肉をコントロールすることです。 よく聞くのは、胸ピクです。 胸の筋肉を意識的に動かすことです。 胸ピクを出来るようにするには、胸の筋肉と神経を繋げる必要があります。...

今回は、トレーニング、ダイエットについてのブログです。 トレーニングやダイエットには、「キツイ」という先入観を持つ方が多いと思います。 それはそれで間違ってはいません。 楽かといえば、そうではないです。 ではなぜ、トレーニングやダイエットを続けられるのか。...

今回は、筋トレで解決できるについてのブログです。 筋トレを行うと、様々な悩みを解決することが出来ます。 実際に自分も行っていて、そう感じる時があります。 では、どんな悩みを解決できるのか。 「ストレスが溜まった」 筋トレしましょう。...

今回は、ダイエット停滞期の打開法のご紹介です。 ダイエットは、どこかで停滞するケースが非常に多いです。 では停滞してしまった時の打開法のご紹介です。 １・チートデイ 自分の代謝が落ちてしまっていると感じたとき、チートを設けて代謝を上げる手段があります。１日比較的好きなものを...