全１０問 正解率　１～３　まだまだ出来る 　　　　４～６　筋トレしてる方 　　　　７～９　知識がある 　　　全問正解　トレーナーの方？ 解答は下の方にあります。 ではスタート。 答えを並べます。 問１　大胸筋 問２　炭水化物 問３　サイドレイズ 問４　フルボトムスクワット 問５　クレアチン 問６　３０～４５度 問７　６～１２回で限界 問８　ストレッチ種目 問９　肩甲骨の下制 問１０　肩甲骨の下制、レッグドライブ いかがでしたか。 さまざまな意識の上で成り立つ筋トレ。 背中のトレーニングならしっかり背中に効くように、胸のトレーニングなら胸に効くように、どこに効いてるのか分からないただの運動にならないように頑張りましょう。

１１月２３日、アマチュアオリンピアが行われ横川選手が出場。 無事、クラス優勝、オーバーオール優勝達成し、IFBBプロボディビルダーになりました。 一言でいうとヤバすぎる。 当日大会終了後、横川君のYOUTUBEチャンネルで心境を話していた。 そこでは全トレーニーを震えさせる言葉を発していた。 「１日も、１回のトレーニングも、１レップも妥協しなかった」 とんでもない言葉である。 我らトレーニーは、何回やるなんて決めずに限界までを〇セットのようにトレーニングを組む。 しかし人間なので、メンタル面、精神的な面、甘えがでるものです。 それを妥協しなかったと言い切れる自信、また横川君ならありえると思わせるトレーニングに対しての信頼感。 「ここまで言い切れるのはすごすぎる」 「自分のトレーニングを見直すきっかけになった」 「自分はこの言葉を言い切ることはできない」 など物凄い影響を与える言葉になった。 さらにその後涙を流す場面もあった。 動画を見る限り、かなりのプレッシャーを受けていたようだ。 それもそのはず。かなり期待されていた選手だった。 「横川君ならす

横川君、大会２日前となりました。 １１月１日に６年ぶりのステージで、とんでもないカラダを披露。 圧倒的な優勝だったと思います。スコアシートも満場一致の一位。 会場のざわめき、Xでのトレンド。筋肉業界が荒れた日でした。 ナチュラルか否かでの差は物凄いものでした。 １１月２３日、アマチュアオリンピアという大会に横川君は出場します。 そこで優勝すれば、プロカードが発行されてIFBBプロ選手に認定されます。 横川君の最終的な目標から考えると、すごく重要な一歩目です。 「プロカードを獲るまではスムーズにいくと思う。」という意見が多いです。 僕もそう思っています。 凄く楽しみです。 １１月１日のステージを解説しているネック。ぜひ見てみてください。 https://youtu.be/6wIUzhlpjsI?si=DN_2KZ4X0xU74v1r 横川君の目標達成への流れ ・アマチュアオリンピアに出るために、１つ大会に出る　（１１月１日にクリア） ・アマチュアオリンピア優勝し、プロカードを獲る←今ここ ・プロ戦に出て優勝し、ミスターオリンピアの出場権を得る...

筋トレと自己肯定感について。 よく筋トレをすると自己肯定感が上がる、ポジティブになるなどいい効果を聞きます。 実際どうなのか。 結論「その人の性格による」 と思います。 様々な意見、話、実体験をもとに考えると 「真面目、責任感が強い」人はネガティブになりやすかったりします。 また、トレーニング頻度、年数にもよると思います。 実体験をもとに考えてみます。 筋トレ始めたての１年～２年・・・自信を持っていました。 頻度は週６～週７のトレーニング。 毎日トレーニングが楽しみでした。 筋トレ２年以降・・・現実を知りどんどん自信を無くす。 頻度は変わらず週６～７。 週６～７回のトレーニングを２年続ければ、そこそこの体を手に入れるわけです。 そこそこの体を持つと、大会に興味を持ち始めます。 大会を視野に入れる場合、起こることは何か。他人との比較です。 比較の競技なので避けられません。 少し自信をもって初めていったゴールドジム。 自分の体なんてハエ以下だなと痛感。 今まで上を見てこなかったから自信を持てていた。 もっと頑張らないと。 といった感じで、筋トレに自然

横川君がミスターオリンピアの２１２で優勝するために、FWJに移行を宣言してから長くたちました。（ミスターオリンピアとは、世界で一番を競う大会） FWJはドーピング検査の無い団体なので、簡単に言えばクスリで強化できます。 何も使わずに日本一を獲った男が、クスリを使い強化したと...

今回は、筋トレをしている芸能人をご紹介します。 芸能人の方でもトレーニングしている人は多く、その中でも意外だった３人をご紹介します。 ・アンガールズ　山根さん YouTubeにて「やまねパパちゃんねる」で動画更新。 現在はトレーニング動画の更新は止まっているので、トレーニン...

筋トレは効率良くやりたいものです。 日常からできる筋トレ効率UPの秘訣。 それは「筋肉に力を入れる」いわゆるマッスルコントロールです。 皆さん、力こぶに力を入れようとするとどうなりますか？ 恐らく肘をまげて力を入れるでしょう。...

今回は筋トレの解説。「レッグプレス」 新保が普段意識してることを共有します！ 基本的なレッグプレスの注意点は、 ・膝を伸ばし切らない ・膝が内側に入らないように行う ・腰、お尻はしっかりシートにつける 主にこの3つです！ その他、効率を上げるために意識している点を...

今回は、筋トレやダイエットのよくある疑問（初心者さん用） １・筋トレだけすれば脂肪は落ちますか？ 食事を好きなように食べているなら落ちません。 筋トレでいっぱいカロリー消費したと思いがちですが、現実はごく僅か。。 脂肪を落とすのは食事管理です。...

Youtubeで「世界の筋肉」という世界のマッチョやフィットネスに関する情報を発信しているチャンネルがあります。 https://youtube.com/@sekainokinniku?si=ULKZ_WX3tfwgtCHN...

ダイエットを始めたけど、なかなか痩せない。 たくさんの人が経験するでしょう。 よくある原因を見ていきましょう。 １・実は食べてる 一番多い原因はこれでしょう。 食べていないつもりでも、実は間食含めてみてみると意外と食べている。 少ない量でも高カロリーなものを食べている。...

今回は久しぶりにの筋トレ種目の特性について。 それぞれ何の意味があるのか。 まずは例でスクワットで考えてみましょう。 同じスクワットでも、足の幅で優先的に働く部位が変わります。 足幅が狭いと→→→太もも前優先 足幅がふつう→→→全体的に使える...

今回はいくつか話題を上げてそれについて。 ・ 横川くん大会決定 横川くんの出場する大会が決まりました。 11月1日ジャパンオープン埼玉 11月22.23日　アマチュアオリンピア 大会に向けて7月ごろから減量とのこと。 後者の大会では プロカード が発行されるため、...

今回は、フリーポーズ。 フリーポーズとは、ボディビル競技で予選審査を勝ち上がり決勝審査に進んだ選手だけに許される審査で、自分で選んだ曲に合わせて６０秒間自由にポージングをしてアピールする表現の場です。 それぞれの個性や得意部位をアピールできる場なので、とても大事なフリーポー...

今回は、筋トレから離れてスポーツ。 皆さんスポーツ観戦は好きでしょうか。 自分は、スポーツ観戦より実際にやりたい派なのであまり機会はありません。 そんな自分が中学時代、毎日見ていたバスケット選手をご紹介します。 観戦というより動画でプレーを見ていただけですが、とにかく見てて...

トレーニングを継続していく上で、モチベーションがなかなか上がらないときもあります。 もちろん休む選択肢もありますが、モチベを復活させることも大事です。 自分は動画を見てモチベを上げるので、今回はその動画をご紹介します。 １・Greg Plitt　...

(横川君　Instagramより)@yokokawa_naotaka 昨年、横川君が「ミスターオリンピア」で２１２カテゴリで一位を獲ると発表しました。 改めて、２１２カテゴリでは９６㎏までの体重制限がある、ボディビルカテゴリの一つです。 体重は、おおよそ７７㎏ほど。...

今回はトレーニングの質を上げるために、何をすべきか。 トレーニングするなら効率よく、そして早く結果が欲しいですよね。 何を行いトレーニングの質を上げるか。 コンディショニング、アライメントはもちろんですが、 マッスルマインドコネクション が特に必要です。 簡単に言うと...

今回は、筋トレのデメリットについて。 基本的にメリットしか紹介されない場合が多いので、逆にデメリットは何なのか。 ・ 筋肉痛がないと不安になる 筋トレを始める前はあれだけ嫌だった筋肉痛。 それが筋トレを始めた今は筋肉痛が無いと...

ボディメイクを行う上で、トレーニングの追い込みは重要視される。 いい食事、いい睡眠が取れていても、トレーニングで追い込んでいなければ成長は期待できない。 ということで、今日は追い込みで有名な トムプラッツのご紹介。 https://youtu.be/3JSkyEF-7bI?...