筋トレや運動において、筋肉痛が起こることがあります。 筋肉痛によって日常生活に支障が出る場合があります。 そんな筋肉痛を治すには何をすればいいか。 １・温めて血行をよくする 湯船につかるなどして患部を温め、血行を良くしましょう。 ２・熱を持ってるときは冷やす...

今回は、ダイエット中に食べれるお菓子についてのブログです。 ダイエット中だからお菓子は一切食べれない！ということは無いんです。 しっかり選べばダイエット中でも食べれます。 ではどのお菓子を食べれるのか。 まずローファットの場合で考えましょう。...

今回はチートデイについてのブログです。 まずはチートデイとは。 ダイエット中に設ける「好きなものを自由に食べる日」を意味します。 チートデイのメリットとして、ダイエット中に起こる停滞の打破をすることができます。 ダイエット中は摂取カロリーが低い日が長く続くと、体がカロリーを...

今回は、筋肉と脂肪についてのブログです。 まず大前提として、筋肉と脂肪は別物です。 脂肪を筋肉に変えることはできません。 逆に筋肉が脂肪に変わることもありません。 体についた脂肪は食事制限、運動にて落としていく他ありません。 また脂肪と筋肉は１㎏あたりの体積が全然違います。...

今回は、筋肉とお酒についてのブログです。 ダイエットをしているけどお酒はやめられない・・・ こういったお悩みをお持ちの方は多いと思います。 もちろん飲まないに越したことは無いのですが、飲みつつもダイエット成功は可能です。...

今回は１０１理論についてのブログです。 まず１０１理論とは、山本義徳さんが考案した理論になります。 前回のトレーニングを１００とすれば、次は１０１の刺激を与えられれば十分と簡単に言うとこういった理論になります。 こう見ると、簡単そう、そこまで追い込まなくてよさそう。...

今回は、糖質についてのブログです。 ダイエットや筋トレにおいて糖質は重要になります。 よくTV等では糖質が悪者扱いされてるイメージがあります。 糖質は悪者ではありません。 糖質はカラダを動かすエネルギー源になります。 糖質が十分に摂れていないとエネルギーが足りなくなり、筋肉...

今回は、使えない筋肉についてのブログです。 トレーニングしてる方は一度は言われたことがあるのではないでしょうか。 「魅せ筋じゃん。使えない筋肉じゃん。」 はたして魅せ筋、使えない筋肉なのか。 例えばその人がベンチプレス１００㎏上げれるとしましょう。...

今回は、タンパク質不足で起こる症状についてのブログです。 筋トレをしている方が積極的に摂取しているイメージのタンパク質ですが、健康的に生活していく上で誰しもが必要な栄養素になります。 不足するとどういった症状を考えられるか。 ・筋力の低下 ・太りやすくなる...

今回は、bcaaについてのブログです。 よくトレーニングしてる方が、色の付いた飲み物を飲んでると思います。 その正体は恐らくbcaaというサプリメントです。 ではbcaaを飲むことでどういった効果が期待できるのか。 まずはbcaaとは。...

今回は、貯筋についてのブログです。 筋肉は何もしないとどんどん減っていきます。 筋肉は体を動かすことだけではなく、健康の維持にも大きく関わってきます。 ですので早めに鍛えておき、いわゆる「貯筋」をしておかなければいけません。 筋肉量は加齢に伴って減少します。...

筋トレを行っているうえで、さまざまな疑問を持つと思います。 今回はそれについてのブログです。 Q1・プロテインを飲まないと筋肉は成長しないのですか？ A・プロテインを飲まなくても筋肉は成長します。 食事からタンパク質が摂取できればプロテインを飲まなくても問題ありません。...

今回は、身近な食材バナナについてのブログです。 まずはバナナのカロリーについて。 100gあたり　カロリー　９３kcal 　たんぱく質　1.1g　脂質　0.2g　炭水化物　22.5g となります。（商品によりますが） バナナには、食物繊維、カリウム、マグネシウム、ポリフェノ...

今回は腹筋についてのブログです。 皆さんは腹筋を割りたい思ったときに、何から始めますでしょうか。 腹筋を割りたいから、毎日腹筋をやっているという方も多いのではないでしょうか。 実はこれは遠回りになってしまっているのです。...

今回は、ソイプロテインについてご紹介です。 プロテインを買うときに、ホエイ、ソイ、カゼイン等種類があって、どれを選べばいいか悩む方もいらっしゃると思います。 まず、ソイプロテインとは、大豆を原料とした植物性のタンパク質です。...

今回は筋トレと音楽についてのブログです。 筋トレ中に音楽を聴く方は多いのではないでしょうか。 音楽のメリットについてご紹介していきます。 １・集中力が高まる 周囲の音や様子が気にならなく、周りをシャットアウトさせることで集中力が高まります。...

今回は、筋トレの効率についてのブログです。 筋トレを行うのであれば、効率よくしたいですよね。 効率のあげ方をご紹介します。 まず最初に、正しいフォームで行うことが大事です。 正しいフォームで行わないと、狙っている部位に効かなかったり、また怪我のリスクが上がります。重量にこだ...

今回は、よく見かけるのではないでしょうか。 1日〇分で●●等の動画。 全く効果がないことは無いです。 食事管理と併用することで効果は上がります。 1日〇分の運動のメリットとしては習慣化しやすいところです。 時間があまり取れないときでも行うことができます。...

今回は、プログレッシブオーバーロードについてのブログです。 プログレッシブオーバーロードは、筋肉量を増やしていく上でかなり大事なことです。 では早速プログレッシブオーバーロードとはなにか。 簡単に言うと、毎回の筋トレで負荷を徐々に挙げていくことです。...

今回はもし、一つの部位につき一つの種目しか出来ないなら何を選ぶか。 1トレーナーの意見です。異論は認めます。 まずは脚。 ブルガリアンスクワットです。 足の幅での狙う部位も変えられますし、なんといってもキツイ！ 次に胸。 ベンチプレスです。...