今回は、一緒に消費カロリーを計算していきましょう。
消費カロリーを知る事はダイエットを成功させる上で大事です。
こちらのサイトで、体重、身長、年齢、性別を打ち込むだけで、
基礎代謝を知ることが出来ます。
基礎代謝とは、一日ベッドの上で何もしなくても消費されるカロリーになります。
ここに日常での消費カロリーが加わることで、一日トータルの消費カロリーが導き出せます。
基礎代謝に活動レベルを掛けることで、一日の消費カロリーの目安を出すことが出来ます。
ほぼ運動しない → ×１．２
軽く運動する（週１～２回）→ ×１．３７５
日常的に運動する（週３～５回） → ×１．５５
とても運動する（週６～７回） → ×１．７２５
とても高頻度（一日に数回、ほぼ毎日） → ×１．９
こちらを基礎代謝にかけることで、一日の消費カロリーを出せます。
新保が試した結果
基礎代謝 １７４４キロカロリー 週６～７の運動ですので
１７４４ × １．７２５ ＝ ３００８キロカロリー
よって一日３００８キロカロリー消費する形になります。
ですので、３００８キロカロリーを下回れば体重が落ち、
上回れば体重が増える
といった計算になります。
結構今までの経験上、かなり正確だと思います。
これを知っているだけで全然変わりますので、是非やってみましょう。
ではまた次回！
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