今回は、筋トレ１年目に知っておきたかったのブログです。
トレーニングを長く続けていると、様々な気づきがあります。
それらをご紹介します。
・サプリメントは必要ない
始めたての頃は、BCAAなどのサプリメントを買いそろえていました。
しかし効果を実感するものは少なく、ほぼ体感のないものでした。
サプリメントにお金をかけるのであれば、リアルフードにお金をかけたほうが良いです。
・重量と効き方のバランス
とにかく重たいの重たいの！と高重量ばかり扱ってきました。
高重量は怪我のリスク、そして筋肉の反応も悪かったです。
理想は対象筋に最大限に効く高重量。
効かない高重量は怪我の元です。
・回数は決めない
１０×３という何となくメニューの組み方を行っていました。
１０×３出来るということは、重量が軽いのです。
１セット目で、１００％力を出して１０回上がったものが、２セット目また１０回上がることなんてそうそうありません。
毎セット回数は落ちて当然です。
・フォームの重要性
フォームは大事とは思っていましたが、今ほど理解はしていませんでした。
肋骨、肩甲骨、脚、目線、腹圧、、、
１種目１種目フォームで注意する事ばかりです。
これらを１年目に知ることが出来ていれば、今もっとでかく慣れていたと思います、
ではまた次回！
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