今回は１０１理論についてのブログです。
まず１０１理論とは、山本義徳さんが考案した理論になります。
前回のトレーニングを１００とすれば、次は１０１の刺激を与えられれば十分と簡単に言うとこういった理論になります。
こう見ると、簡単そう、そこまで追い込まなくてよさそう。
と感じる方もいらっしゃると思います。
しかし、実はとても難しいと思います。
筋トレを行うことで、対象筋にストレスを与えることができます。
１００の刺激とは、対象筋に対するストレスのことです。
*対象筋・・・その種目で鍛えるメインの部位
ベンチプレスで考えてみましょう。
ベンチプレスでは対象筋が大胸筋、補助筋が上腕三頭筋、三角筋（前）となります。
今日、ベンチプレス６０㎏で１０回３set行い、大胸筋に１００のストレスを与えたとします。
次回は６０㎏で１１回３setを目指す。これが簡単に言う１０１理論なのですが、
ここで難しいのは１０回３setの時と全く同じクオリティのフォームで行わなければならないことです。
１１回上げることにフォーカスをおいてフォームが雑になってしまう、対象筋の意識が薄くなる。こういったことが考えられます。
するとどうなるか。
大胸筋へのストレスは弱くなり、補助筋へのストレスが増える。
こうなると、回数だけみると１０１達成に見えますが、対象筋へのストレスはむしろマイナスになっています。
ここがとても難しいところになります。
要するにフォームがとても上手で、テクニックがある方ではないと成り立たない１０１理論とも捉えられます。
この点を抑えると、山本先生が実際コーチしているときに、胸のトレーニングだとダンベルフライを持ってくるのも納得がいきます。
単関節運動なので大胸筋のみしか使えません。補助筋がないので１０１が成り立ちやすいです。もちろんテクニックもかなり必要ですが。。。
まずはトレーニングで対象筋が攣るくらい、テクニックを磨かなければいけませんね。
１０１は決して簡単ではないです！
ではまた次回！
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