なかなか痩せない原因
ダイエットを始めたけど、なかなか痩せない。
たくさんの人が経験するでしょう。
よくある原因を見ていきましょう。
１・実は食べてる
一番多い原因はこれでしょう。
食べていないつもりでも、実は間食含めてみてみると意外と食べている。
少ない量でも高カロリーなものを食べている。
対策 食べたものを記録してみよう
なかなかめんどくさいですが、記録して食べ過ぎていないか確認してみよう。
痩せるための１歩です。
２・消費カロリーの過大評価
運動で消費出来るカロリーはごく僅か。
今日動いたからご褒美は、体重増加への一歩。
１時間のウォーキングで板チョコ半分くらいの消費カロリー。
対策 消費より摂取の方に注意
消費するより、摂取カロリーをコントロールするほうが何倍も楽です。
３・頑張る日、頑張らない日が極端
ダイエットは、マイナスカロリーの貯金。
例として、２０００キロカロリー以上摂取すると体重が増える。
逆に２０００キロカロリーを下回ればマイナスカロリーが作れる。
３日間、１８００キロカロリーで過ごしました。
マイナス６００キロカロリーの貯金ができました。
４日目、外食含めて３０００キロカロリー食べました。
計４００キロカロリーの借金。
対策 長く程よく頑張る
マイナスカロリーの貯金だからといって、減らし過ぎても続かない。
続けられる範囲で設定し、外せない外食がある場合はそれ以外の食事で調整しよう。
４・そもそも体重が低い
体重が低い人は、体の燃費がいいので普通に人と比べて消費カロリーが少ないです。
自分の適性体重をご存じでしょうか。下記リンクより計算出来て、適性体重と比較できるのでやってみましょう。
対策 体重にこだわり過ぎない 筋肉量を増やす
体重がおでこに記載されているわけではありません。
シンデレラ体重なんか変な言葉があるのが考えモノです。
筋肉量が増えることで、消費カロリーも増え、見た目も引き締まって見えるので
重視してみましょう。
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